【Nature子刊】原来不好好睡觉真的会变笨！睡觉时，你知道你的记忆在干嘛吗？

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作者：Yun

导言：其实，关于睡眠对记忆影响的研究还有很多，研究最终的意义就是警醒世人对睡眠重要性的认识，从而注意自己的作息。好好爱自己，从睡眠开始!

小时候，贪玩不睡觉时，妈妈总是吓唬我：“再不睡觉，你就会变笨奥”。

长大后才发现：这不是玩笑话！

如今各路“鸡娃”的妈妈们，在拼吃饭、拼学习、拼特长的同时，又增加了拼睡觉！

为了改变睡眠不足的现状，连教育部都出手颁布“睡眠令” 了：

一、小学时间不得早于8:20，中学时间不得早于8:00以后，学校禁止学生早到，甚至晨练；在线和离线教育时间不得迟于晚上8:30。

二、小学生睡眠时间10小时左右，中学生睡眠时间9小时，高中生睡眠时间8小时。

三、娱乐节目从晚上10点到第二天早上8点，不准提供给未成年人游戏服务。

无独有偶，最近，英国伯明翰大学和慕尼黑分校的研究人员出了个关于睡眠对记忆影响的新研究。该研究发表在《Nature Communications》，题为“Endogenous memory reactivation during sleep in humans is clocked by slow oscillation-spindle complexes”。研究显示，当我们睡觉时，大脑会产生特定的激活模式，重新激活越强，我们对过去事件的回忆就越清楚。

伯明翰大学心理学院的合著者Bernhard Staresina博士评论道：“我们在睡眠时加强记忆的主要手段是重新激活以前学习的信息，这使我们能够巩固我们的长期记忆。

慕尼黑大学的合著者Thomas Schreiner博士评论：“这些结果为人类睡眠的记忆功能提供了新观点，并强调睡眠节律对于增强我们的回忆能力和编排记忆创造方面的重要性。”

而在这之前，研究人员就发现了睡眠对健康的影响以及间歇性进食能改善长期记忆，让我们一起来看下：

2021年5月25日，英国伦敦国王学院领导的国际研究团队在《Molecular Psychiatry》发表了题为“Intermittent fasting enhances long-term memory consolidation, adult hippocampal neurogenesis, and expression of longevity gene Klotho”的研究。研究表明，隔日禁食策略是促进长寿基因表达的有效手段，可以改善小鼠的长期记忆巩固，有望减慢老年人认知能力下降的速度。

间歇性禁食通常分为三种形式：一种是每日限时进食，即将进食时间段缩窄至6到8小时；另一种是所谓的“5∶2”，即一周内5天正常吃饭，其余2天吃的很少；再有一种就是隔日禁食，即第一、三、五、七天正常进食，第二、四、六、八天完全禁食（期间喝水或代餐）。

在往前，2019年12月4日，《Physiology》期刊上发表了题为“Brain Rhythms During Sleep and Memory Consolidation: Neurobiological Insights”研究。科学家进行的130多项研究解释了睡眠如何帮助人们增强记忆。因为睡眠期间，靶向记忆被激活，从而增强了记忆的处理与整合，有利于将学习到的信息整合到长期记忆中去。

其实，关于睡眠对记忆影响的研究还有很多，而研究的最终意义是警醒世人对睡眠重要性的认识，从而更加规律自己的作息。所以，好好爱自己，从睡眠开始!

参考资料：

【1】https://www.nature.com/articles/s41467-021-23520-2

【2】https://www.nature.com/articles/s41380-021-01102-4

【3】https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00004.2019

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。

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